MIL OSI Перевод. Анализ вечернего отчета – с английского на русский –
Источник: The Conversation (Австралия и Новая Зеландия). – Мадлен Уэст, кандидат наук
Когда я сижу за завтраком с 12-летним Мартином, ожидая своей ежедневной порции Weetbix, я спрашиваю его: «Итак, сколько ты съедаешь?» С дерзкой ухмылкой и огоньком в глазах он выпрямляется и с гордостью говорит: «У меня пять!»
Но по мере того, как дети вступают в подростковый возраст, интерес к завтраку становится все более случайным. Это может постепенно превратиться в рутинную работу, а не в приятный утренний ритуал.
Будь то из-за того, что они слишком устали, спят, опаздывают или просто не голодны, тревожно наблюдать, как ваш подросток с пустым животом идет к школьным воротам. Хватит ли им энергии на день? Смогут ли они сосредоточиться и учиться? И что еще более тревожно, есть ли что-то более серьезное за этой новой привычкой пропускать завтрак?
Прочитайте больше:Instagram может заставить подростков чувствовать себя плохо из-за своего тела, но родители могут помочь. Вот как
Самый важный прием пищи за день?
Мы все не раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. но почему это важно для тинейджеры?
Питательный завтрак обеспечит подростков энергией для роста и топливом для активности в течение дня. Более того, обычно употребляемые продукты для завтрака содержат цельнозерновые продукты, клетчатку и кальций — важные компоненты здорового питания. Те, кто ест завтрак, с большей вероятностью съедят в целом диета более высокого качества на протяжении всего остального дня. Не пропускать завтрак также может быть полезно в долгосрочной перспективе. здоровье, с данными, свидетельствующими о том, что пропуск занятий может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.
Помимо пользы для здоровья, употребление питательного завтрака связано с улучшением самочувствия. выступление в школе. А систематический обзор обнаружили, что употребление завтрака (по сравнению с его пропуском) может оказать благотворное влияние на когнитивные функции учащихся при измерении в течение четырех часов после его употребления. Однако результаты были противоречивыми в зависимости от когнитивной области (внимание, исполнительная функция, память), и эффекты были сильнее у недоедающих учащихся.
Еще один важный аспект заключается в том, что завтрак — это когда люди прерывают свой ночной пост! Принимая во внимание плохое качество сна часто испытывают подростки, время, проведенное в постели по утрам, может быть дольше (особенно по выходным), что приводит к более длительному голоданию в ночное время. Это придает большее значение пополнению запасов энергии в организме с помощью питательной утренней еды.
Изменения в пищевых привычках могут произойти в период между предподростковым и юношеским возрастом.Unsplash/Энни Спрэтт, СС BY
Подростки завтракают?
Да и нет.
Сбор данных для Австралийское национальное исследование питания и физической активности, 2011–2012 гг. (самое последнее доступное исследование) проходило в течение двух дней. В эти два дня завтракали 87% мальчиков и 81% девочек.
Учитывая убедительные данные, подтверждающие потребление завтрака, вызывает беспокойство тот факт, что 12% мальчиков и 15% девочек пропускали его в оба дня. Особую тревогу вызывает увеличение числа девочек, не завтракающих, явление, которое сохраняется с течением времени.
Есть несколько причин, по которым подростки могут намеренно избегать еды по утрам. Важно быть любопытным о том, почему ваш подросток может делать это. Простой разговор может помочь положить конец вашим тревогам.
Важно также знать, что подростки из домохозяйств с более низким социально-экономическим статусом больше шансов пропустить завтрак, где школьные программы могут иметь жизненно важное значение.
Прочитайте больше:Анорексия резко возросла во время пандемии, поскольку подростки ощутили на себе влияние ограничений COVID
3 причины, по которым подростки пропускают завтрак, и некоторые исправления
Поговорите об этом со своим молодым человеком. Выяснив, почему ваш подросток не любит завтракать, вы сможете определить свой план действий.
1. Они не голодны
Не беспокойтесь, принципы интуитивное питание поощряйте нас уважать наши внутренние сигналы голода и сытости, чтобы определять, когда и сколько мы едим.
Поощряйте их взять что-нибудь легко есть, когда голод все-таки возникает перед школой или между уроками. Или, возможно, подумайте о каком-то легком утреннем занятии, которым вы могли бы заниматься вместе (например, прогулка или йога), чтобы способствовать здоровому аппетиту.
2. Они всегда опаздывают
Может быть, пришло время поставить будильник чуть раньше или приготовить еду прошлая ночь. Имея готовые питательные закуски доступный также поможет в те времена между основными семейными приемами пищи.
Некоторые варианты еды на вынос могут помочь подростку, который не голоден в первую очередь или всегда опаздывает.Шаттерсток
3. Они сидят на диете
Если они пробуют новую диету или режим голодания, или хотят уменьшить общее потребление энергии, чтобы изменить форму тела, то именно здесь пристальный взгляд гарантировано. Это может быть ранние симптомы расстройства пищевого поведения.
Однако, если ваш подросток ведет себя так, чтобы контролировать вес или фигуру, вполне возможно, что он не скажет об этом прямо. Большую часть времени люди с расстройством пищевого поведения не осознают, что им нужна помощь, но раннее вмешательство очень важно для успеха лечения.
Если вы обеспокоены, следить за резкие изменения в предпочтениях в еде или отказ от определенных продуктов или групп продуктов. Помимо поведения, связанного с едой, человек с расстройством пищевого поведения также испытывает психологические симптомы, чаще всего депрессию и тревогу. Разговор с терапевтом об этих опасениях является важным первым шагом.
Прочитайте больше:Хорошая теплая тарелка каши: 3 способа плюс история в горшке
Не суетись
Независимо от пищевых привычек вашего подростка, завтракает он или нет, это уязвимое время, и важно не подвергать его давлению или наблюдению во время приема пищи, так как это может помешать его отношениям с едой.
Старайтесь, чтобы чат о еде оставался нейтральным. Избегайте связывать пищу с размером или формой тела, сосредоточьтесь на вкусе и удовольствии и не касайтесь разговоров о диетах. Если вас беспокоит потенциальное расстройство пищевого поведения, вы можете получить доступ ресурсы онлайн и поговорите со своим врачом.
Постарайся не ворчать и не делай это странным, мама.Шаттерсток
Прочитайте больше:Как справиться с проблемами веса с подростком, когда вы не должны говорить о весе
tetyana.rocks@deakin.edu.au входит в состав Руководящей группы группы по интересам диетологов Австралии по расстройствам пищевого поведения.
Мадлен Уэст не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыла никаких соответствующих связей, кроме своего академического назначения.
– исх. 3 причины, по которым ваш подросток может пропустить завтрак — не суетитесь, но поощряйте здоровое начало — https://theconversation.com/3-reasons-your-teenager-might-skip-breakfast-dont-fuss-but-do-encourage-a-healthy-start-177457
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Эта статья является переводом. Приносим свои извинения, если грамматика и/или структура предложения не идеальны.