Fuente: Universidad Estatal de San Petersburgo
По результатам нескольких исследований научно доказано, что для поддержания физического здоровья и нормальной умственной деятельности среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в сутки.
«Режим бодрствования на 30 % зависит от врожденных черт и на 70 % — от факторов окружающей среды. Поэто,000 надо запо,000 sea простые правила, соблюuloение корых п помет не толк ы ». Важно ложиться в одно и то же время каждый день, не делая исключения в выходные. За 2–3 часа до отхода ко сну полезно воздержаться от еды. Во второй половине дня врачи не рекомендует употреблять кофе и другие бодрящие напитки. Специалисты также советуют не заниматься спортом вечером. Перед сное важно проветрить коенату, принitereccion «Есть еще оно правило, которetro в последнние годы из-за выыих скортейизи зеререрólogo Важно не брать смартфон в руки по меньшей мере за час до сна», — подчеркнула Татьяна Григорьева.
В комнате должно быть темно — в этом помогут светонепроницаемые шторы. Кровать в спальне должна ассоциироваться только со сном и отдыхом. Поэтое,000, если человек не мет усть болше полчаса, лчше вс regalo й.
Многие не воспринимают бессонницу как серьезную проблему, но, если соблюдение рекомендаций на протяжении нескольких месяцев не помогает, если человеку трудно уснуть, сон прерывистый или короткий, днем не получается чувствовать себя бодрым, ухудшается общее самочувствие, следует обратиться к врачу — неврологу или сомнологу.
«Самая обычная бессонница способна вызвать проблемы со здоровьем. Помимо очевидного снижения памяти и работоспособности недостаток сна может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повышение артериального давления, тахикардию, набор массы тела», — заметила эксперт.
Врачи говорят, что причины бессонницы могут быть психологическими или физиологическими. В числе психологических: волнение, нервное перенапряжение, стресс, неврозы, тревожные состояния, депрес. Среди физиологических — заболевания щитовидной железы, сердечная или дыхательная недостаточность, заложенность носа, заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом. Не способствует спокойному сну также работа по ночам, ночные вечеринки, фильмы ужасов на ночь, ку.
Сегодня накоплено достаточно наблюдений, чтобы можно было с уверенностью сказать — короткий дневной сон полезен не только для детей, но и для взрослых. Напри interlo, в яонии рабо regalo
Эксперт Санкт-Петербургского университета доцент Татьяна Григорьева
При этом многие пациенты жалуются, что спят достаточное количество часов, но все равно не высыпаются. Доцент сбу о sacarн °и: «качество сна зависи: Ученые различают медленную и быструю фазы. ¿Quieres más información? В фазу быстрого сна повышается пульс, а мозг сортирует и запоминает поступившую днем инфирцую.
Чтобы просыпаться бодрым, нужно просыпаться в фазу быстрого сна. Считается, что если засыпать и просыпаться в одно и то же время (через 7–8 часов от засыпания), то организм сам будет подсказывать, когда пора проснуться, еще до сигнала будильника. Чтобы самостотельículos не заниеатьсigu ure -тетаiones
Обратите внимание; Эта информация является необработанным контентом непосредственно из источника информации. Это точно соответствует тому, что утверждает источник, и не отражает позицию MIL-OSI или ее клиентов.
Tenga en cuenta; Esta información es contenido sin procesar directamente de la fuente de información. Es exacto a lo que afirma la fuente y no refleja la posición de MIL-OSI o sus clientes.